Zarządzanie Emocjami

2. Zarządzanie Emocjami i Sytuacjami Kryzysowymi

Co Oznacza Zarządzanie Emocjami?

Zarządzanie emocjami nie oznacza tłumienia ani ignorowania uczuć; oznacza kierowanie nimi bez stawania się ich zakładnikiem. Zamiast być „termometrem", który natychmiast nagrzewa się lub ochładza zależnie od otoczenia, warto dążyć do bycia „termostatem", który reguluje własną temperaturę wewnętrzną. Dla dziecka nauczenie się powiedzenia „Jestem teraz bardzo zły" zamiast rzucenia zabawką może być ważnym krokiem.

Czterostopniowa Metoda Uspokajania

W chwilach złości i kryzysu można zastosować cztery proste kroki.

01 Głęboki oddech - W chwili złości mózg uruchamia sygnał alarmowy, a logiczne myślenie staje się wyraźnie trudniejsze. Głębokie oddychanie pomaga organizmowi wyjść z trybu alarmowego i się uspokoić.

02 Nazwanie emocji - Powiedzenie w myślach lub na głos „W tej chwili czuję duże rozczarowanie” może pomóc przenieść uwagę z reakcji emocjonalnej na rozwiązanie problemu.

03 Skup się na Chwili Obecnej - Skupcie uwagę na tym, co dzieje się teraz, zamiast dać się porwać lawinie myśli. Może to pomóc zmniejszyć siłę emocji.

04 Nie Wierz Negatywnym Myślom - Zauważajcie wyolbrzymione myśli, takie jak „Wszystko jest zrujnowane" albo „On nigdy mnie nie słucha", i spróbujcie spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Zasada 90 Sekund w Chwilach Kryzysu

Gdy uruchamia się złość lub strach, początkowa reakcja fizjologiczna bywa opisywana jako trwająca około 90 sekund. Jeśli w tym krótkim czasie nie podsycamy złości katastroficznymi myślami, takimi jak „On zawsze tak robi”, fala emocji narasta i opada. Uczenie dziecka - i siebie - „surfowania” na tej około 90-sekundowej fali może pomóc ograniczyć krzyk i eskalację.

Co Powinniśmy Robić jako Opiekunowie?

Małe dzieci nie potrafią samodzielnie się uspokoić; potrzebują spokoju dorosłego. W chwilach kryzysu warto pamiętać o dwóch zasadach:

Siła Pauzy - Gdy dziecko przeżywa wybuch emocji, zamiast reagować natychmiast, zatrzymajcie się na jeden oddech i zaczekajcie. Krótka pauza może ograniczyć impulsywne reakcje, których później można żałować.
Pozwól na Emocję, Wyznacz Granicę Zachowaniu - Stosujcie zasadę: „Wszystkie emocje są normalne, ale nie każde zachowanie jest dozwolone." Na przykład: „Rozumiem, że jesteś teraz bardzo zły, ale nie mogę pozwolić ci uderzyć brata lub siostry."

Szczegółowe Aktywności do Wykonania w Domu

„Technika Żółwia"

Jak wykonać: Nauczcie dziecko zachowywać się jak żółw, gdy staje się bardzo rozgniewane. Cztery kroki to: zauważ uczucie i powiedz „Stop"; wyobraź sobie, że chowasz się do skorupy żółwia i skrzyżuj ręce; uspokój się poprzez głębokie oddychanie; po uspokojeniu wyjdź ze skorupy i spróbuj rozwiązać problem.

„Kącik Wyciszenia"

Umieśćcie w jednym z kątów domu miękkie poduszki, piłeczki antystresowe i karty emocji. Nie powinien to być kącik kary. Ma być miejscem przerwy, do którego dziecko może pójść z własnej woli, gdy jest bardzo złe, chce płakać lub potrzebuje czasu na wyciszenie.