Gerir as Emoções

2. Gerir as Emoções e Gestão de Crises

O que Significa Gerir as Emoções?

Gerir as emoções não significa reprimir ou ignorar aquilo que sentimos; significa orientá-las sem ficarmos prisioneiros delas. Em vez de sermos um «termómetro» que aquece ou arrefece imediatamente consoante o ambiente, devemos procurar funcionar como um «termostato» que regula a sua própria temperatura interna. Para uma criança, aprender a dizer «Estou muito zangado agora» em vez de atirar o brinquedo que tem na mão pode ser um passo importante.

Método de Quatro Etapas para Acalmar

Podem utilizar estas quatro etapas simples para gerir momentos de raiva e crise.

01 Respirar Fundo - Num momento de raiva, o cérebro ativa um sinal de alarme e pensar de forma lógica torna-se claramente mais difícil. Respirar fundo ajuda o corpo a sair do modo de emergência e a acalmar.

02 Dar Nome à Emoção - Dizer para si próprio, em silêncio ou em voz alta, “Neste momento sinto-me muito desiludido” pode ajudar a deslocar a atenção da reação emocional para a resolução do problema.

03 Focar no Momento Presente - Foquem-se no momento presente em vez de se deixarem arrastar por uma avalanche de pensamentos. Isto pode ajudar a emoção a perder intensidade.

04 Não Acreditar nos Pensamentos Negativos - Reconheçam pensamentos exagerados como «Está tudo estragado» ou «Nunca me ouve» e tentem olhar para a situação de outro ponto de vista.

A Regra dos 90 Segundos em Momentos de Crise

Quando a raiva ou o medo são ativados, a reação física inicial é frequentemente descrita como durando cerca de 90 segundos. Se, durante esse breve período, não alimentarmos a raiva com pensamentos catastróficos como “Ele faz sempre isto”, a onda emocional surge e passa. Ensinar a criança - e a si próprio - a “surfar” esta onda de cerca de 90 segundos pode ajudar a evitar gritos e escaladas.

O que Devemos Fazer como Cuidadores?

As crianças pequenas não conseguem acalmar-se sozinhas; precisam da vossa calma. Em momentos de crise, recordem duas regras:

  • O Poder da Pausa - Quando a criança tem uma crise, em vez de reagirem imediatamente, parem durante uma respiração e esperem. Esta pequena pausa pode reduzir respostas impulsivas de que mais tarde se arrependeriam.
  • Permitir a Emoção, Colocar Limites ao Comportamento - Usem o princípio: «Todas as emoções são normais, mas nem todos os comportamentos são permitidos.» Por exemplo: «Percebo que estás muito zangado agora, mas não posso deixar que batas no teu irmão ou irmã.»
Atividades Detalhadas para Fazer em Casa
«Técnica da Tartaruga»

Como fazer: Ensinem a criança a agir como uma tartaruga quando fica muito zangada. As quatro etapas são: reconhecer o sentimento e dizer «Pára»; imaginar que entra na carapaça da tartaruga e cruzar os braços; acalmar com respirações profundas; e, quando estiver calma, sair da carapaça e tentar resolver o problema.

«Canto para Acalmar»

Coloquem almofadas macias, bolas antisstress e cartões de emoções num canto da casa. Não é um canto de castigo. Deve ser um espaço de pausa ao qual a criança possa ir por vontade própria quando está muito zangada, quer chorar ou precisa de tempo para se acalmar.