Uwaga dla trenera: Ten krótki, lecz ważny krok spełnia dwie funkcje: pomaga uczestnikom mentalnie znaleźć się 'tu i teraz' po porannym pośpiechu oraz daje pierwsze doświadczenie 'technik uspokajania', które będą omawiane podczas kolejnej sesji. Ścisz głos i zwolnij tempo.
Metoda: Prowadzone ćwiczenie oddechowe.
Materiały: Brak.
Wprowadzenie: Trener zaczyna powolnym i spokojnym głosem:
„Nauczę was teraz bardzo prostego, ale bardzo skutecznego narzędzia. Nazywa się Rytmiczne Oddychanie. Ta technika jest przeznaczona zarówno dla was, jak i po to, abyście mogli później nauczyć jej dzieci. Czy jesteście gotowi? Możecie mieć oczy otwarte; na chwilę skierujcie tylko uwagę do wewnątrz."
Ćwiczenie (trzy rundy): Wdychaj powietrze nosem przez cztery sekundy... zatrzymaj oddech na cztery sekundy... wydychaj powoli ustami przez cztery sekundy... odczekaj cztery sekundy. Powtórz cykl trzy razy.
Refleksja: Po zakończeniu ćwiczenia trener pyta:
„Jak było? Czy ktoś coś zauważył? (Krótkie wypowiedzi.) Właśnie o to chodzi — w ciągu 16 sekund mózg zaczyna przechodzić z trybu alarmowego w stronę większego spokoju. Podczas kolejnej sesji przyjrzymy się tej technice znacznie dokładniej. Na razie ją zapamiętajcie.”