Nota para o formador: Esta etapa breve, mas poderosa, tem duas funções: ajuda os participantes a chegar mentalmente 'aqui', afastando-se da agitação da manhã, e proporciona uma primeira experiência das 'técnicas de acalmia' que serão ensinadas na sessão seguinte. Baixe a voz e abrande o ritmo.
Método: Exercício de respiração guiada.
Materiais: Nenhum.
Introdução: O formador começa com uma voz lenta e calma:
"Vou ensinar-vos uma ferramenta muito simples, mas muito poderosa. Chama-se Respiração Rítmica. Esta técnica é apresentada tanto para vos ajudar como para poderem ensiná-la mais tarde às crianças. Estão preparados? Podem manter os olhos abertos; durante um momento, dirijam apenas a atenção para o vosso interior."
Exercício (três rondas): Inspire pelo nariz durante quatro segundos... retenha durante quatro segundos... expire lentamente pela boca durante quatro segundos... aguarde quatro segundos. Repita este ciclo três vezes.
Reflexão: No final do exercício, o formador pergunta:
“Como foi? Alguém reparou em alguma coisa? (Breves comentários.) É isto — em 16 segundos, o cérebro começa a passar do modo de alarme para um estado de maior calma. Na próxima sessão vamos explorar esta técnica muito mais a fundo. Por agora, guardem-na.”