Eğitimciye Not: Bu kısa ama güçlü adım iki işlev görür: Katılımcıları sabahın koşuşturmacasından zihinsel olarak 'buraya' getirir ve bir sonraki oturumda öğretilecek 'sakinleşme teknikleri'nin ilk deneyimini yaşatır. Sesi alçaltın, ritmi yavaşlatın.
Yöntem: Rehberli Nefes Egzersizi.
Kullanılacak Materyal: Yok.
Giriş: Eğitimci yavaş ve sakin bir sesle başlar:
"Şimdi size çok basit ama çok güçlü bir araç öğreteceğim. Adı: Ritmik Nefes. Bu teknik, hem sizin için hem de ileride çocuklara öğretebileceğiniz için burada. Hazır mısınız? Gözlerinizi açık tutabilirsiniz, sadece bir saniye içinize bakın."
Uygulama (3 tur): 4 saniye burnundan nefes al... 4 saniye tut... 4 saniye ağzından yavaşça ver... 4 saniye bekle. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.
Yansıtma: Egzersiz sonunda eğitimci sorar:
"Nasıldı? Bir şey fark eden var mı? (Kısa paylaşımlar.) İşte bu — 16 saniyede beyin alarm modundan sakinlik moduna geçmeye başlar. Bir sonraki oturumda bu tekniği çok daha derinlemesine işleyeceğiz. Ama şimdi aklınızın bir köşesinde bu var."