Uwaga dla trenera: Pomóż uczestnikom odejść od schematu „czuję się dobrze / czuję się źle". Podkreśl, że wszystkie emocje są informacją biologiczną i nie należy dzielić ich moralnie na „dobre lub złe".
Metoda: Prezentacja interaktywna i indywidualne mapowanie.
Materiały: Duży plakat Miernika Emocji oraz kolorowe karteczki samoprzylepne.
1. Prezentacja Miernika Emocji: Trener wyświetla na tablicy obraz Miernika Emocji. Wyjaśnia schemat następującymi słowami:
„Drodzy uczestnicy, emocji nie dzielimy po prostu na 'dobre' i 'złe'. Aby lepiej je zrozumieć, przyjrzymy się dwóm osiom: oś pozioma pokazuje 'przyjemność' (odczucia pozytywne/negatywne), a oś pionowa poziom 'energii' (wysoki/niski). Te dwie osie prowadzą nas do czterech kolorowych stref:
Strefa czerwona: wysoka energia, niska przyjemność (złość, lęk, strach).
Strefa niebieska: niska energia, niska przyjemność (smutek, zmęczenie, rozczarowanie).
Strefa żółta: wysoka energia, wysoka przyjemność (radość, ekscytacja, entuzjazm).
Strefa zielona: Niska energia, dodatnia przyjemność (spokój, wyciszenie, odprężenie).
2. Stwórz własną mapę emocji: Poproś uczestników, aby zastanowili się nad swoim aktualnym poziomem energii i przyjemności, wybrali na plakacie Mood Meter kolor, który najlepiej ich opisuje, i zaznaczyli go karteczką samoprzylepną.