Nota para o formador: Ajude os participantes a abandonar o padrão "sinto-me bem / sinto-me mal". Saliente que todas as emoções são informações biológicas, sem as dividir moralmente em "certas ou erradas".
Método: Apresentação interativa e mapeamento individual.
Materiais: Cartaz grande do Medidor de Emoções e notas autocolantes coloridas.
1. Apresentação do Medidor de Emoções: O formador projeta no quadro a imagem do Medidor de Emoções. Explica o diagrama com as seguintes palavras:
"Caros colegas, as emoções não se dividem simplesmente em 'boas' ou 'más'. Para as compreendermos melhor, vamos observar dois eixos: o eixo horizontal indica a 'agradabilidade' (sentir-se positivo/negativo) e o eixo vertical indica o nosso nível de 'energia' (alto/baixo). Estes dois eixos conduzem-nos a quatro zonas coloridas:
Zona Vermelha: energia elevada e agradabilidade negativa (raiva, ansiedade, medo).
Zona Azul: energia baixa e agradabilidade negativa (tristeza, cansaço, desilusão).
Zona Amarela: energia elevada e agradabilidade positiva (felicidade, entusiasmo, euforia).
Zona Verde: Energia baixa, agradabilidade positiva (calma, tranquilidade, relaxamento).
2. Crie o seu próprio mapa emocional: Peça aos participantes que pensem nos seus níveis atuais de energia e agradabilidade, escolham no cartaz do Medidor de Emoções a cor que melhor os representa e a assinalem com um post-it.